应对考试焦虑

考试焦虑是什么感觉?

• 有些学生主要感到身体上的痛苦症状, 比如头痛, 恶心想吐, 模糊, 感觉太热或太冷, 等.
• 其他人表达更多的情感，想哭或想笑，或感到愤怒或无助.
• The major problem of test anxiety is usually its effect on thinking ability; it can cause you to blank out or have racing thoughts that are difficult to control.
• 尽管许多, 如果不是绝大多数的话, 许多学生在参加考试时会感到某种程度的焦虑, 大多数人都能应对这种焦虑，并将其降低到可控的水平.

你能做些什么来控制考试焦虑?

• 为考试做好充分准备.
• 在你的回顾中包括尽可能多的自我测试.
• 保持健康的生活方式——当你必须为考试而学习时很难做到:保证充足的睡眠, 良好的营养, 锻炼, 一些个人的“休息”时间, 还有适量的社交活动.
• 当你预期考试时，要积极地思考.e.“这次考试我能考得很好。.”“我已经学习过了，我确实了解我的专业."
• 如果你发现你在心里把自己和同龄人比较，或者在想你的父母，那就认真地“停止思考”吧, 合作伙伴, 孩子们, 或者其他重要的人可能会说你在这次考试中的表现.
• 在考试前一天晚上睡觉前, 一定要准备好考试所需的东西——钢笔, 铅笔, 统治者, 橡皮擦, 计算器, 等. 仔细检查考试的时间和地点.
• 设置闹钟，然后在考试前睡个好觉!
• 要有充足的时间参加考试.
• 不要在考试前和朋友谈论考试材料.
• 坐在考场中尽可能少分心的地方.
• 随着报纸的分发, 闭上眼睛，慢慢深呼吸，让自己平静下来.
• 一定要仔细阅读试卷首页上的说明.
• 当你备考时，只关注考试本身，而不是其他同学在做什么.
• 如果你在考试中感到非常焦虑甚至恐慌, 花几分钟的时间让自己冷静下来. 伸展你的胳膊和腿，然后再放松. 这样做几次. 做几次缓慢的深呼吸. Do some positive internal self-talk; say to yourself, "I will be OK, I can do this.然后慢慢回答问题.
• 如果考试比你预期的要难，试着集中注意力，尽你最大的努力. 它可能足以让你通过考试，即使你的成绩还不错!
• 考试结束后，要善待自己. 如果你没有其他安排，也许你可以和朋友去看电影. 如果你还有其他考试要准备的话, 你可能得推迟享用更大的大餐了, 但也许和朋友喝半小时咖啡或在游泳池里快速游个泳是你所需要的.

你可以控制考试焦虑，这样你在考试中的表现就能反映出你在这门课上的真实地位. 如果考试焦虑似乎持续存在, 然而, 与咨询师交谈，分享你的担忧，并寻求专业帮助.

本文最初由 学生发展中心的学习技能服务, 西安大略大学，伦敦，安大略省，加拿大 由UWO学生发展中心的学习技能服务提供. 经许可转载.